Загрузка...Содержание:
- Какие физические упражнения запрещены при сколиозе позвоночника
- Упражнения для лечения и профилактики при сколиозе позвоночника
ЛФК — это отличный способ лечения и профилактики заболеваний позвоночника
Когда спрашивают про упражнения для лечения сколиоза, то хочется сразу отправить к врачу. Все методы лечения сколиоза должен назначать врач и только врач. Но есть такие упражнения, которые подойдут не только как зарядка при сколиозе, а также как метод профилактики этого заболевания.
Вряд ли кто-то будет спорить, что ЛФК- один из лучших методов лечения и профилактики сколиоза позвоночника. Но, ни одно упражнение не в силах восстановить структуру костной ткани. Поэтому все комплексы направлены на укрепление мышечного корсета грудной клетки и спины, а также на развитие и укрепление связочного аппарата.
ЛФК для лечения и профилактики
Что самое важное в занятиях ЛФК:
- нужно выполнять упражнения ежедневно;
- выполнять старательно и медленно, не искажать форму, скорость и интенсивность занятий;
- не задерживать дыхание;
- при малейших изменениях в самочувствии, болях в области позвоночника обязательно консультироваться с лечащим врачом.
Любые физические нагрузки, будь то гимнастика, зарядка или физическая работа, при сколиозе позвоночника должны начинаться с разминки.
Для чего нужна разминка, может можно обойтись без нее? Нет, нельзя! После разминки:
- намного повышается эффективность занятий;
- из-за выброса адреналина в кровь интенсивность основных упражнений увеличивается;
- улучшается газообмен и трофика всех органов и тканей — метаболические процессы организма ускоряются;
- мышцы спины и связки становятся эластичными, что снижает риск травматизма.
Вытягивать позвоночник можно на специальных тренажерах
Качественно выполненной разминка считается в том случае, если в течение 10 минут в процессе выполнения упражнений пульс вырос до 100 ударов в минуту. И не только для разогрева мышц нужна разминка, она позволяет морально настроиться на более серьезные упражнения. Чтобы зарядка прошла успешно, отказываться от подготовки к нагрузкам нельзя ни в коем случае – это может привести к различным заболеваниям и травмам.
Итак:
- Выпрямляем спину, прижавшись к стене, фиксируем ее в этом положении – отходим от стены, сохраняя осанку.
- Оставляя опущенными руки, производим поочередно круговые движения плечами вперед и назад в течение 1-2 минут.
- Поочередно поднимаем над головой и опускаем руки.
- Медленно перекатываем голову сначала к левому плечу, затем — к правому, потом — вперед и назад. В начале упражнения делается вход, в конце – выдох.
- Поднимаем руки параллельно полу и выполняем наклоны вперед.
- Выполняем приседания.
Лежа на спине
После разминки нужно принять горизонтальное положение на ровной и твердой поверхности.
Стоит напомнить, что появление первых признаков боли в области спины во время выполнения упражнений является сигналом к снижению интенсивности занятий или амплитуды движений.
А в некоторых случаях звучит как команда «стоп» для выполнения данных видов упражнений.
Итак, приступим:
- Положение на спине, руки за голову. Поочередно, не отрывая поясницу от пола, поднимают ноги перпендикулярно полу. Это упражнение для поясничных мышц спины. Выполнять по 10 подъемов каждой ногой в 2 подхода.
- Лежа на спине, пятками тянемся вниз, а макушкой – вверх. Это упражнение на вытяжение позвоночника при сколиозе.
- Всем известные «ножницы» — перекрестные махи ногами в горизонтальной и вертикальной плоскостях.
- Знакомый всем с детства «велосипед» — имитация езды на велосипеде.
Лежа на животе
Лечебная гимнастика эффективна только в случае ее систематического выполнения
- Исходное положение — лежа на животе. Руки вытянуты вперед. Оторвать ноги от пола и максимально долго удерживать их в таком положении.
- Имитация стиля плавания «брасс» — 40 секунд в 3-5 подходов.
- Упражнение «ножницы», но уже лежа на животе.
- Лежа на животе, ноги сомкнуть, руки завести за голову и сцепить в замок. Приподнимать туловище и ноги одновременно над полом.
- Принимаем положение, опираясь на колени и кисти рук, попеременно поднимаем и выпрямляем правую руку и левую ногу, затем меняем конечности. Выполняем 10 раз в 2 подхода (на видео).
В положении лежа на боку
- Упражнение «ножницы», выполняется по 10 раз на каждом боку.
- Поднимаем ноги на высоту 4-5 сантиметров от пола, фиксируем в одной точке их на 5 секунд и опускаем, выполняется упражнение по 2 подхода 5 раз на каждом боку. Мышцы спины должны быть напряжены.
В положении стоя
- Кисти рук расположены на плечах, выполняются круговые движения локтями. Делать 10 вращательных движений в 2 подхода.
- Выполняются приседания: 10 приседаний в 3 подхода.
Что запрещено?
Выполнение лечебных и профилактических упражнений при сколиозе, безусловно, полезно, но существуют упражнения, которые нежелательны для выполнения, а то и категорически запрещены. При сколиозе позвоночника 3-й–4-й степеней категорически запрещен бег. Нельзя выполнять упражнения на одной ноге, будь то выпады вперед или в стороны.
Запрещено сидеть в позе лотоса. Нежелательны такие спортивные игры, как волейбол, баскетбол, футбол, теннис или бадминтон, все упражнения и виды спорта, где нужны резкие повороты туловища. Кувырки запрещены ввиду возможности травмирования спины.
Проще говоря, зарядка для мышц спины должна быть разумной, и подбор упражнений должен проводить специалист по ЛФК. Ведь главная цель занятий — это выздоровление, а не ухудшение ситуации. Все мероприятия по лечению и профилактике сколиоза должны проходить под лозунгом «Не навреди!».
