Загрузка...При лечении многих заболеваний в области поясничного отдела позвоночника, а также для их профилактики используют лечебную физкультуру и занятия на фитболе. Упражнения при болях в пояснице приводят к укреплению естественного мышечного корсета, нормализуют обменные процессы в пораженном сегменте, уменьшению болей и увеличению силы мышц.
Боли в спине возникают вследствие дегенеративных изменений в позвоночнике
Упражнения при болях в спине, вызванные перенапряжением или переутомлением, можно выполнять дома без специального оборудования. Единственным важным условием является отсутствие боли при выполнении упражнений. Если какие либо движения причиняют боль в пояснице, то их следует немедленно прекратить. Но это совершенно не значит, что нужно полностью отказаться от физических упражнений, отсутствие активности может привести к потере силы мышц и к появлению различных заболеваний.
Не забывайте, что при любых болевых ощущениях в пояснице, прежде всего, нужно проконсультироваться у врача!
Упражнения при болях в пояснице:
- Лягте на твердую ровную поверхность, выпрямите ноги, заведите руки за голову и потянитесь. Затем подтяните согнутые в коленях ноги к груди, обхватите их руками и покачайтесь вперед-назад и вправо-влево;
- Лежа на спине, согните правую ногу в колене, а стопу левой ноги положите на колено первой. Руки заведите за голову, поднимая корпус, старайтесь достать правым плечом колено левой ноги. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Достаточно 5-10 раз за каждый подход;
- Также лежа на спине, положите ноги на опору так, что бы угол между бедрами и голенями равнялся 90 градусов. Прижмите поясницу к полу и выдержите так несколько секунд, затем очень медленно поднимайте туловище к коленям, руки скрестите на груди. Упражнение выполняйте 5-7 раз;
- Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги слегка согните в коленях. Ноги поверните в правую сторону, так что бы они коснулись пола, а верхнюю часть туловища и голову в это время поверните влево. Упражнения выполняются до 10 раз;
- Изогните поясницу, оторвите спину от пола, а затем с силой вожмите ее в пол. Следите за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Следите за своими ощущениями – при первых признаках боли следует прекратить выполнять упражнение;
Комплекс упражнений, используемых для лечения болей в пояснице, включает упражнения для области таза
- Лягте на живот, приподнимитесь на локтях. Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении около 10 секунд. Опуститесь, расслабьтесь, повторите упражнение, но на этот раз приподнимайтесь на ладонях, а не на локтях;
- Перевернитесь на живот. Руки вытяните вперед, напрягите мышцы живота и потянитесь;
- Станьте на колени, обопритесь на ровные руки. Спину сначала округлите, а затем прогните вниз. Выполняйте упражнение 10 – 15 раз;
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Слегка прогнитесь назад, соединяя лопатки и слегка приподнимая подбородок. Вернитесь в исходное положение. Слегка прогнитесь вперед, следите за тем, что бы спина плавно округлилась;
Очень полезными при боли в спине являются упражнения на фитболе. Эту методику впервые ввела в использование швейцарский физиотерапевт Сьюзан Кляйн-Фюгельбах. Эта гимнастика укрепляет мышцы спины и живота, помогает избавиться от болей в суставах и спине.
Следует учитывать, что при беременности упражнения, выполняемые на животе, строго запрещены.
Упражнения для снятия боли в пояснице на фитболе:
- Лягте спиной на пол, голени полностью положите на мяч. Покатайте мяч вправо и влево. Если нет болевых ощущений, то можно приподнять ягодицы и продолжить выполнять упражнения;
- Положив ноги голенями на мяч, приподнимайте и опускайте таз, следите за тем, чтобы мяч оставался неподвижным;
- Станьте спиной к стене, подложите мяч под поясницу и приседайте так, чтобы согнутые колени образовывали угол в 90 градусов;
Лечебную гимнастику необходимо выполнять систематически
- Расположитесь животом на фитболе, ладони поставьте на пол и, переступая руками, перенесите корпус так, чтобы мяч оказался под коленями, тело при этом образовывало прямую линию. Затем напрягите мышцы живота и поднимите бедра так, чтобы мяч перекатился под стопы. Вернитесь в исходное положение;
- Лягте спиной на мяч, ноги поставьте на пол, руки расставьте в стороны, голову поднимите. Опустите вниз голову и руки, полностью расслабьтесь;
- Перекатитесь лежа на животе на фитболе – на спину, а затем снова на живот;
С помощью этих нехитрых упражнений вам удастся избавиться от боли в пояснице. Но всё же не забывайте о профилактике.
Стоит запомнить несколько простых правил:
- В ваш режим дня должна прочно войти утренняя гимнастика.
- Следите за своей осанкой.
- Если у вас сидячая работа, то не забывайте о перерывах, во время которых не помешает небольшая разминка. Встаньте, пройдитесь и сделайте несколько упражнений для спины.
- Что бы избежать неравномерного напряжения мышц спины, тяжести нужно носить, распределяя их на две руки.
- Во избежание болей в пояснице следует также позаботиться о своем сне. Матрас должен быть ровный, полужесткий и ни в коем случае не старый и комковатый.
- Совершайте длительные пешие прогулки, зимой ходите на лыжах, запишитесь на плавание.
- Если болевые ощущения в пояснице не проходят или появляются слишком часто, то обратитесь за помощью к специалисту.
