Загрузка...Содержание:
Дегенеративно-дистрофические изменения верхнего отдела позвоночника являются причиной боли и дискомфорта
Если замучила боль в шее, возможно, её причина в дегенеративно-дистрофических изменениях верхнего отдела позвоночника. При шейном остеохондрозе может помочь лечебная физкультура (ЛФК). Все упражнения нужно выполнять лежа, размеренно и без резких движений, так, как это показано на видео. Даже при осложненном случае с сильными болевыми ощущениями в любом отделе позвоночника бояться не надо — подобные упражнения снимут боль.
Как выполнять упражнения
Предлагаем ознакомиться с видео комплекса упражнений при остеохондрозе. Чтобы уяснить последовательность упражнений ЛФК, для вас предоставляется пошаговая инструкция:
- В течение 60-ти секунд вам необходимо полное расслабление рук, шейных мышц и плечевого пояса.
- На вдохе тянемся коленями к груди, на выдохе ноги выпрямляем. Это упражнение для укрепления позвоночника нужно повторить от 4-х до 6-ти раз, при этом посменно меняем ноги.
- Руки вытягиваем вдоль тела. И начинаем делать наклоны: вдох — левую руку тянем вдоль тела к колену, а правую — к подмышечному отделу. Возвращаемся в положение лежа и делаем вдох. Теперь меняем руки и продолжаем упражнение.
- Выполняем повороты головы. Сначала поворачиваем голову влево так, чтобы ухо коснулось постели. Затем возвращаем голову в исходное положение таким образом, чтобы затылок касался постели и задерживаемся в таком положении на одну секунду. Потом разворачиваем голову в другую сторону и опять касаемся постели ухом. Все движения должны быть плавными, а дыхание — ровным и спокойным.
- Теперь начинаем движение головой вперед-назад. Как и в предыдущем упражнении ЛФК, задерживаем голову в исходном положении на одну секунду. Дыхание и сейчас остается спокойным, без рывков.
- Расправляем руки в стороны: левую ладонь тянем к правой, при этом левое плечо и лопатку приподнимаем и тянем тоже к левой руке. Затем повторяем данное упражнение, только уже по отношению к другой руке. Дыхание при этом должно оставаться произвольным.
- Переворачиваемся на правый бок, правую руку кладем под голову, теперь выпрямляем правую ногу и руку, а затем пытаемся подняться и прогнуться. То же самое движение проделываем лежа на левом боку.
- Переворачиваемся на живот, руки сгибаем в локтях и делаем упор на ладони. Медленными движениями поднимаем голову, а затем опускаем. Все время следим за дыханием, чтобы оно было ровным и спокойным. Необходимо сделать 3–4 подхода этого упражнения из комплекса.
- Встаем на четвереньки. На вдохе поднимаем руку вверх, на выдохе — опускаем. Выполняем поочередно двумя руками.
- Не меняя положения тела, необходимо поворачивать голову в разные стороны. Проделываем такие движения 4–5 раз.
- Ложимся на спину, начинаем поднимать руки и вытягивать за головой, делаем вдох. Возвращаем руки в положение вдоль туловища и делаем выдох.
Для борьбы с хрустом, треском или тяжестью в шее необходим массаж для мышц шеи, рекомендуются лечебные гимнастические упражнения.
Но для большего эффекта лечебную гимнастику нужно проводить в симбиозе с тепловыми процедурами вроде прикладывания грелки или песочного мешка на места с болевыми ощущениями. Данные процедуры необходимо повторять от 3-х до 4-х раз в течение дня.
Физические методики воздействия
Массаж и физиотерапия эффективны при лечении остеохондроза
Физиотерапия при остеохондрозе шейного отдела весьма полезна. Она является одной из самых эффективных методик лечения, применяемой практически при любых заболеваниях. В то же время она довольно проста и не принесет вреда вашему здоровью. Патология лечится намного быстрее при использовании физических эффектов в комплексе с другими способами. В этом случае реабилитация больного происходит довольно быстро. Но только лечащий врач может добавить физиотерапевтические методики к основному лечению во время стабилизации острого процесса. Поэтому перед тем как предпринять такое лечение, необходима соответствующая консультация. Достаточно большое количество физиотерапевтических методик можно успешно применять при шейном остеохондрозе, а именно:
- магнитотерапия,
- ультразвук,
- лазеролечение,
- электрофорез,
- фонофорез,
- воздействие электротоков низкой частоты и так далее.
Результатом применения этих физиотерапевтических комплексов является улучшение микроциркуляции крови во всех отделах спины и ускорение процессов клеточного питания поражённых тканей позвоночника. С помощью физиотерапии снимается воспаление в проблемных участках. Благодаря глубокому прогреванию мышечных тканей можно снять напряжение и стимулировать очистку клеток и тканей от продуктов метаболизма.
Вода — отличный помощник
При лечении остеохондроза одними из самых проверенных методов лечения являются водные процедуры.
Плавание при шейном остеохондрозе — один из эффективных способов помочь вашему позвоночнику. По возможности необходимо иметь личного или группового тренера, который будет давать четкие инструкции по выполнению комплекса лечебной физкультуры в воде.
Но прежде чем начать заниматься плаванием, необходимо проконсультироваться с врачом.
И для водных процедур есть свои рекомендации:
- Заниматься нужно в закрытом бассейне, где вода достаточно теплая и периодически подогревается. При занятиях в холодной воде остеохондроз может обостриться и болевые ощущения усилятся. Если в здании бассейна есть сауна, то необходимо её посещать для разогрева мышц. Подобное действие поможет при протрузии.
- Находясь в воде, активно работайте руками и ногами в течение всего занятия. Это не даст вам замерзнуть.
- Больше плавайте на спине, при этом дайте полностью расслабиться всем отделам позвоночника. Также постарайтесь расслабить мышцы и шейного отдела. Такой вид плавания снизит дискомфорт при боли между лопаток.
- В воде наше тело ощущается гораздо более легким, а все движения, которые мы делаем, осуществляются с максимальной амплитудой. Все движения не должны быть резкими и напористыми. Выровняйте дыхание и постарайтесь сохранить его на протяжении всего занятия.
Предлагаем ознакомиться с видео:
Если вам приглянулся какой-либо из комплексов ЛФК для позвоночника, описанных в статье и показанных на видео, рекомендуем посоветоваться с вашим лечащим доктором. Ведь то, что походит одному пациенту, может быть противопоказано другому. Будьте здоровы!
