Как правильно выполнять зарядку при заболеваниях спины?

Чтобы быть в хорошей физической форме, важно заботиться о своем здоровье. Зарядка для спины – отличный способ предупредить множество болезней.

женщина сидит боком

Зарядка для профилактики болезней позвоночника очень важна

Правильно подобранные упражнения позволяют укрепить группы мышц, предотвратить искривление шейного отдела позвоночника, что часто бывает при сидячей работе, ослабить боль при межпозвоночной грыже или удалить ее, избавиться от отложения солей.

Также зарядка для позвоночника может быть разработана для укрепления групп мышц и внутренних органов, что позволит им правильно функционировать. Для каждого заболевания разрабатывается отдельный комплекс упражнений. Так, при грыже шейного отдела нужно больше стараться нагружать шейные и лицевые мышцы. На видео показан специальный урок.

Полезные упражнения при сколиозе

Данный комплекс упражнений при сколиозе (искривлении спины) проводится в комплексе с лечением и массажами. Общие правила зарядки для позвоночника следующие:

  • контроль дыхания: движение, направленное на растяжение (вверх и в стороны) делается на вдохе, а сжимающее – на выдохе;
  • плавность движений — речь идет не о грациозности, а о качестве и небольшой скорости, отсутствии рывков;
  • если занятия проводятся на стенке или турнике, важно правильно захватить перекладину, чтобы не было неприятных болевых ощущений.

Для лечения позвоночника с искривлениями 1-й и 2-й степеней важно периодически повторять упражнения. Так, ежедневная зарядка для спины позволит полностью избавиться от сколиоза и укрепить мышцы.

Это даст возможность получить правильную осанку, что позволит не болеть в дальнейшем. Предварительно можно посмотреть видео с упражнениями.

Основные упражнения:

  1. Поднимать руки вверх, затем разводить их в стороны и опускать вниз.
  2. Делать наклоны в стороны, вперед и назад. При этом стараться ноги держать ровно.
  3. Выполнять приседания, это позволит укрепить мускулатуру ног.
  4. Встаньте на колени и локти и проделайте следующие движения: вытягивайте ногу и руку с одной стороны, затем с другой.
  5. После этого переходите к упражнению «кошка». Необходимо прогибать спину так, как будто вы пытаетесь пролезть под низкой преградой.
  6. В конце полезно повисеть на турнике, чтобы расправить позвонки.

Что нужно делать при грыжах, локализованных в разных отделах

При межпозвоночной грыже действовать следует немедленно, поскольку боль – не самое страшное.

женщина наклоняется

Очень важно, чтобы упражнения были правильно подобраны

Важно сохранить диск на месте, поэтому нужно подобрать комплекс для укрепления мышц. Зарядка для позвоночника должна проводиться в комплексе с массажами. Необходимо локализовать местонахождение грыжи. Если она находится в шейном отделе, ежедневные упражнения будут даваться особенно трудно.

Основные упражнения при межпозвоночной грыже шейного отдела:

  • поворотные движения головы;
  • вытягивание позвонков за счет наклона шеи вперед;
  • ритмичные наклоны в стороны.

На видео можно рассмотреть основные упражнения. Правильность их выполнения – залог того, что гимнастика шейного отдела не приведет к перегрузке мышц спины.

При межпозвоночной грыже в области поясницы эффективной будет такая гимнастика:

  1. Лечь на спину и напрячь живот на несколько секунд. Так происходит легкое натяжение мышц спины. Эту процедуру нужно делать по 20 раз.
  2. Далее необходимо лечь ровно и, не сгибая ног, приподнять корпус. Процедуру проводить аналогично предыдущему пункту.
  3. Следующее движение: обхватить руками колени и покататься на спине. Если при этом вы чувствуете боль – лучше заменить упражнение на другое. К примеру, можно запрокидывать ногу и доставать коленом до головы. То же самое повторить с другой ногой.

Для укрепления мышц спины при грыже также необходимо проводить массаж. При возникновении болезненных ощущений во время гимнастики, нужно посоветоваться с врачом. Он подскажет, как не перегрузить позвоночник и не вызвать ухудшения состояния.

Занятия при остеоартрозе

При остеоартрозе шейного отдела позвоночника необходимо попросить рекомендаций у врача по поводу гимнастических упражнений.

женщины занимаются физкультурой

При остеоартрозе зарядку необходимо выполнять медленно и аккуратно

Зарядка для спины проводится осторожно и плавно, чтобы не создавать нагрузку на позвонки. Следите за разогревом мышц и медленно проделывайте такие упражнения:

  • Станьте и медленно вращайте головой: сначала вправо до упора, затем влево. Так нужно делать по семь раз.
  • Следующее движение подразумевает запрокидывание головы. Попытайтесь коснуться ухом левого плеча, а затем правого. Так нужно делать по пять раз.
  • Опустите подбородок и поворачивайте голову в одну сторону, затем в другую.

Можно предварительно рассмотреть на видео, как правильно выполняется зарядка для позвоночника. В комплексе с этими движениями стоит делать основную обычную зарядку. Это поможет предотвратить отложение солей в других зонах позвоночника.