Как выбрать и использовать тренажер для спины?

Специальные приспособления способны сделать лечение проблем с позвоночником комплексным и результативным. При лечении позвоночника для частичного восстановления поврежденных структур часто используют тренажеры.

мужчина занимается на тренажере

Для лечения болезней позвоночника созданы тренажеры, которыми легко пользоваться даже дома

Чтобы его применение было эффективным, тренажер для спины должен соответствовать некоторым требованиям:

  • У него должны быть специально обустроенные подставки.
  • Предполагается наличие наклонной скамьи.
  • Нагрузка должна регулироваться.

Методику, которая предполагает использование при лечении дополнительных тренировочных средств, назвали кинезитерапия.

Классификация тренировочных средств

Тренажеры для укрепления и лечения спинных мышц классифицируются по разным показателям. Зависимо от механизма действия, они бывают:

  • Для занятий гиперэкстензией. Выгодны тем, что есть возможность увеличения нагрузки для пресса и спины, что повышает их тонус.
  • Модели вибрационного типа. Благодаря монотонному воздействию на кожу, такие тренажеры восстанавливают ткани на разных участках.
  • Отдельно нужно вспомнить о кушетке «Грэветрин». Ее используют для вытягивания столба позвоночника. Выполнение на ней упражнений способствует укреплению мышц корсета. Подходит она и для предотвращения серьезных заболеваний позвоночного столба. Ее удобно использовать дома.

Классификация по способу создания нагрузки:

  1. Применение средств для создания искусственного отягощения. Для этого используют груз. Устройство подходит для тренировок дома.
  2. Использование собственного веса при занятиях на брусьях или турнике. Такой прибор считается очень сложным при выполнении упражнений, хотя его внешний вид отличается простотой. Удобно, что турник можно легко установить у себя дома.

Учитывая функциональные возможности, приспособление может использоваться для:

  • восстановления отдельного участка позвоночника;
  • выполнения целой программы упражнений для того, чтобы вся спина была здоровой.

Как проводить тренировочные занятия?

Чтобы наличие пресса стало заметным, мышечный корсет был крепким, а восстановление позвоночника — ощутимым, при спортивных занятиях необходимо соблюдать некоторые правила:

женщина сидит на тренажере

Необходимый комплекс упражнений на тренажере должен разрабатывать специалист

  1. Курс упражнений должен быть разработан с учетом рекомендаций врача, проводившего лечение.
  2. Занятия должны проходить только в период ремиссии.
  3. Если возникают какие-либо другие заболевания, занятия необходимо прекратить.
  4. Увеличение нагрузок проводится постепенно.
  5. Нужно взять во внимание советы инструктора по правильному дыханию при выполнении упражнений. Если упражнения выполняются дома, сначала нужно согласовать все моменты с врачом.
  6. После каждого подхода нужно сделать небольшой перерыв для отдыха.

Чтобы выполнять упражнения дома, можно приобрести личный тренажер для спины. Но иногда для того, чтобы добиться хорошего состояния позвоночника, спины и сформировать пресс, нужно использовать приспособления разных видов.

Потому многие предпочитают посещать тренажерные залы. Тем более что занятия там проходят под наблюдением инструкторов. Хотя дома тренажер можно использовать гораздо чаще. Используя такое приспособление, можно добиться и образования пресса.

Дополнительные рекомендации для выполнения упражнений

Независимо от того, где вы используете тренажер для спины — дома или в зале — учтите:

  • Нельзя создавать осевую нагрузку.
  • Ударная нагрузка может принести вред.
  • При ощущении боли необходимо провести упражнения для релаксации.
  • Если мышцы спазмированы, их растягивают, а если ослаблены – их укрепляют.

Особенности наиболее распространенных тренировочных средств

женщина занимается на тренажере

Увеличивать нагрузку нужно постепенно, иначе можно только навредить себе

  • Свинг-машина и КС-500.

Использовать такой вертебральный прибор необходимо тем, у кого часто болит спина, и имеются некоторые заболевания позвоночника. Его работа заключается в том, чтобы благодаря производимым раскачиваниям добиться восстановления подвижности позвоночника. Параллельно наблюдается стимуляция кровообращения во всем организме. Такой тренажер можно использовать дома и самому регулировать длительность процедур. Очень хорошо заниматься на нем тем, у кого диагностирована грыжа или остеохондроз.

  • «Пятый позвонок». Способствует укреплению мышц спины и пресса. Он обеспечивает быстрый эффект.
  • «Качели Яловицына».

Подходит для использования дома. Помогает быстро снять усталость спины. Его рекомендуют для занятий при таких проблемах позвоночника, как грыжа и остеохондроз.

  • «Горбунок».

Помогает, при желании, избавиться от таких проблем, как атрофия мышц и постоянные боли спины, грыжа и ущемление нерва.

Хороший эффект наблюдается, если использовать тренажер в реабилитационном периоде после травмирования позвоночника.

  • Эллипс.

Укрепляет мышцы спины и пресса. Сочетает в себе достоинства велотренажера и беговой дорожки. Ударные нагрузки на нем отсутствуют. Дома его использовать невыгодно из-за больших размеров.

  • NT-01.

Тренажер предназначен для выполнения действий, способных уменьшить негативный результат от грыжи. Способствует восстановлению позвоночника благодаря его вытяжению. Очень прост в использовании. Подходит для выполнения упражнений дома.

Если вы хотите, чтобы у вас была здоровая спина, укрепление пресса проходило быстро и проблемы позвоночника не беспокоили, нужно грамотно подойти к выбору тренажера и разумно его использовать.