Рекомендации для укрепления опорно-двигательного аппарата

По мнению специалистов, даже в зрелом возрасте кости могут оставаться крепкими, а суставы — подвижными и эластичными. Начиная с 35-летнего возраста, происходят естественные процессы атрофии. Предотвратить нежелательные изменения вполне возможно, если обратить внимание на свой образ жизни.

Кальций

Что полезно для костей?

Для поддержания здоровья костно-мышечной системы необходимо обеспечить организм достаточным количеством кальция. Врачи рекомендуют включить в ежедневный рацион сыр, творог, йогурт и кисломолочные продукты, богатые кальцием. Обязательно необходимо употреблять курагу, зелень и рыбу, ведь буквально в 100 граммах морепродуктов содержится около 3 грамм кальция.

В процессах образования костной ткани принимают участие такие элементы, как магний и фосфор. Поэтому в меню нужно включить орехи, капусту, бобовые, огурцы и изюм. Магний помогает обеспечивать кислородом клетки. Поэтому для хорошего состояния костей рекомендуется кушать бананы, печень и мясо птицы — продукты, особенно богатые магнием.

В умеренном количество костям необходим солнечный свет. Ведь под воздействием ультрафиолета в организме продуцируется витамин Д, принимающий активно участие в процессах фосфорно-кальциевого обмена. Полезны и умеренные, регулярные физические нагрузки. Хороший эффект дают регулярные пешие прогулки (по 1–1,5 часа), плавание, занятия гимнастикой.

Что вредит костям?

Чрезвычайно вреден сидячий образ жизни. Недостаточная двигательная активность нарушает обменные процессы, замедляет кровообращение, что отрицательно сказывается на питании костей. Но и чрезмерных перегрузок тоже следует избегать, поскольку они способствуют угнетению роста ткани, деформациям и часто становятся причиной переломов. Вредит костям и поднятие тяжестей.

Мужчина сидит за компьютером

Скользкие, неровные поверхности — травмоопасны, поэтому нужно быть очень внимательными. А лицам преклонного возраста рекомендуется воздерживаться от бега, подъемов по крутым спускам, лестницам. Отрицательно сказывается на состоянии ткани длительное и бесконтрольное применение гормональных, антибиотических препаратов.

Особенное внимание рекомендуется обратить внимание на рацион питания. Костям очень вредит злоупотребление сахаром, вытягивающим все полезные элементы. Но еще более опасно курение, употребление алкогольных напитков. У людей, страдающих вредными привычками, кости отличаются повышенной ломкостью, хрупкостью, риски развития остеопороза значительно возрастают.