Правила проведения зарадки в терапии сколиоза

Содержание:

дети выполняют гимнастику

ЛФК — это отличный способ лечения и профилактики заболеваний позвоночника

Когда спрашивают про упражнения для лечения сколиоза, то хочется сразу отправить к врачу. Все методы лечения сколиоза должен назначать врач и только врач. Но есть такие упражнения, которые подойдут не только как зарядка при сколиозе, а также как метод профилактики этого заболевания.

Вряд ли кто-то будет спорить, что ЛФК- один из лучших методов лечения и профилактики сколиоза позвоночника. Но, ни одно упражнение не в силах восстановить структуру костной ткани. Поэтому все комплексы направлены на укрепление мышечного корсета грудной клетки и спины, а также на развитие и укрепление связочного аппарата.

ЛФК для лечения и профилактики

Что самое важное в занятиях ЛФК:

  • нужно выполнять упражнения ежедневно;
  • выполнять старательно и медленно, не искажать форму, скорость и интенсивность занятий;
  • не задерживать дыхание;
  • при малейших изменениях в самочувствии, болях в области позвоночника обязательно консультироваться с лечащим врачом.

Любые физические нагрузки, будь то гимнастика, зарядка или физическая работа, при сколиозе позвоночника должны начинаться с разминки.

Для чего нужна разминка, может можно обойтись без нее? Нет, нельзя! После разминки:

  1. намного повышается эффективность занятий;
  2. из-за выброса адреналина в кровь интенсивность основных упражнений увеличивается;
  3. улучшается газообмен и трофика всех органов и тканей — метаболические процессы организма ускоряются;
  4. мышцы спины и связки становятся эластичными, что снижает риск травматизма.
женщины на тренажерах

Вытягивать позвоночник можно на специальных тренажерах

Качественно выполненной разминка считается в том случае, если в течение 10 минут в процессе выполнения упражнений пульс вырос до 100 ударов в минуту. И не только для разогрева мышц нужна разминка, она позволяет морально настроиться на более серьезные упражнения. Чтобы зарядка прошла успешно, отказываться от подготовки к нагрузкам нельзя ни в коем случае – это может привести к различным заболеваниям и травмам.

Итак:

  • Выпрямляем спину, прижавшись к стене, фиксируем ее в этом положении – отходим от стены, сохраняя осанку.
  • Оставляя опущенными руки, производим поочередно круговые движения плечами вперед и назад в течение 1-2 минут.
  • Поочередно поднимаем над головой и опускаем руки.
  • Медленно перекатываем голову сначала к левому плечу, затем — к правому, потом — вперед и назад. В начале упражнения делается вход, в конце – выдох.
  • Поднимаем руки параллельно полу и выполняем наклоны вперед.
  • Выполняем приседания.

Лежа на спине

После разминки нужно принять горизонтальное положение на ровной и твердой поверхности.

Стоит напомнить, что появление первых признаков боли в области спины во время выполнения упражнений является сигналом к снижению интенсивности занятий или амплитуды движений.

А в некоторых случаях звучит как команда «стоп» для выполнения данных видов упражнений.

Итак, приступим:

  1. Положение на спине, руки за голову. Поочередно, не отрывая поясницу от пола, поднимают ноги перпендикулярно полу. Это упражнение для поясничных мышц спины. Выполнять по 10 подъемов каждой ногой в 2 подхода.
  2. Лежа на спине, пятками тянемся вниз, а макушкой – вверх. Это упражнение на вытяжение позвоночника при сколиозе.
  3. Всем известные «ножницы» — перекрестные махи ногами в горизонтальной и вертикальной плоскостях.
  4. Знакомый всем с детства «велосипед» — имитация езды на велосипеде.

Лежа на животе

женщина лежит на мяче

Лечебная гимнастика эффективна только в случае ее систематического выполнения

  • Исходное положение — лежа на животе. Руки вытянуты вперед. Оторвать ноги от пола и максимально долго удерживать их в таком положении.
  • Имитация стиля плавания «брасс» — 40 секунд в 3-5 подходов.
  • Упражнение «ножницы», но уже лежа на животе.
  • Лежа на животе, ноги сомкнуть, руки завести за голову и сцепить в замок. Приподнимать туловище и ноги одновременно над полом.
  • Принимаем положение, опираясь на колени и кисти рук, попеременно поднимаем и выпрямляем правую руку и левую ногу, затем меняем конечности. Выполняем 10 раз в 2 подхода (на видео).

В положении лежа на боку

  1. Упражнение «ножницы», выполняется по 10 раз на каждом боку.
  2. Поднимаем ноги на высоту 4-5 сантиметров от пола, фиксируем в одной точке их на 5 секунд и опускаем, выполняется упражнение по 2 подхода 5 раз на каждом боку. Мышцы спины должны быть напряжены.

В положении стоя

  • Кисти рук расположены на плечах, выполняются круговые движения локтями. Делать 10 вращательных движений в 2 подхода.
  • Выполняются приседания: 10 приседаний в 3 подхода.

Что запрещено?

Выполнение лечебных и профилактических упражнений при сколиозе, безусловно, полезно, но существуют упражнения, которые нежелательны для выполнения, а то и категорически запрещены. При сколиозе позвоночника 3-й–4-й степеней категорически запрещен бег. Нельзя выполнять упражнения на одной ноге, будь то выпады вперед или в стороны.

Запрещено сидеть в позе лотоса. Нежелательны такие спортивные игры, как волейбол, баскетбол, футбол, теннис или бадминтон, все упражнения и виды спорта, где нужны резкие повороты туловища. Кувырки запрещены ввиду возможности травмирования спины.

Проще говоря, зарядка для мышц спины должна быть разумной, и подбор упражнений должен проводить специалист по ЛФК. Ведь главная цель занятий — это выздоровление, а не ухудшение ситуации. Все мероприятия по лечению и профилактике сколиоза должны проходить под лозунгом «Не навреди!».