Как победить артроз тазобедренного сустава с помощью гимнастики и диеты?

Артроз тазобедренного сустава возможно успешно вылечить только в том случае, если начать терапию вовремя и комплексно. Хорошо поддается лечению  патология 1-2 степени, когда питание хрящевой ткани еще нарушено минимально. Диета также способствует восстановлению нормальной работы ТБС.

артроз тазобедренного сустава

Артроз тазобедренного сустава отличается постепенным и малозаметным для больного человека развитием

В комплексной терапии ТБС гимнастика и лечебная физкультура  (ЛФК) играют не последнюю роль, «полезная» нагрузка на тазобедренный сустав способствует восстановлению двигательной функции органа.

Важно! Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава  любой степени должна назначаться только врачом, ввиду того, что в некоторых случаях развития патологии нагрузки противопоказаны.

Как лечить патологию успешно?

Лечение артроза ТБС 1-2 степени весьма успешно осуществляется методами консервативной терапии. Кроме того, пациенту необходим особый и щадящий режим двигательной активности. Физические нагрузки на сустав должны быть сведены к минимуму, однако не стоит это понимать буквально и переходить в полностью лежачее положение. Исключают только:

  1. Профессиональные занятия спортом;
  2. Интенсивную и длительную ходьбу;
  3. Тяжелый физический труд.

Для исключения возможности развития атрофических процессов в мышцах и суставе врач назначает регулярный комплекс ЛФК, физиотерапии и препараты, которые снижают болевые ощущения и воспаления в суставе.

В начальной стадии развития патологии ТБС своевременное лечение и восполненное питание хрящевой поверхности может полностью избавить пациента от неприятных симптомов.

Для чего нужны упражнения при артрозе тазобедренного сустава? Прежде всего, они улучшают кровообращение в самом суставе и в периартикулярных тканях. Но подбирать упражнения необходимо только те, которые приносят пользу, не травматичны и не вызывают боли.

Примерный комплекс физической нагрузки

Артроз тазобедренного сустава «принимает» следующие виды упражнений:

  • И.п. лежа на животе, на полу с прямыми ногами, руки вдоль тела.

а) Статический вариант: поднять ногу примерно на 15 см и удержать на весу 35-45 сек, медленно опустить и расслабиться. Повтор второй ногой. Выполнять по 1 разу;

б) динамический вариант. Медленно, плавно поднять ногу и удержать ее на весу на 1-2 сек, плавно опустить. Выполнить 10-13 повторов. То же и для второй ноги.

гимнастика при артрозе

Комплекс ЛФК для лечения артроза тазобедренного сустава нужно выполнять систематически

Важно! Нога должна подниматься за счет усилия ягодичных мышц и бедер. Кости таза и живот должны находиться в неизмененном положении, корпус неподвижен. Не стоит стараться поднимать ноги слишком высоко.

  • И.п. на полу, лежа на животе. Руки вдоль тела. Прямая нога левая, правая согнута под прямым углом.

а) приподнять согнутую ногу на 7-10 см и удержать примерно 30 сек.  Медленно вернуться в и.п. и расслабиться. То же повторить и с левой ногой по 1 разу.

б) Выполнять поднятия также в медленном темпе, но теперь по 10-12 раз каждой ногой. Нога должна быть всегда согнутой под углом 90 С.

Важно! Обе ноги должны быть «прокачены» с одинаковой нагрузкой. Артроз тазобедренного сустава «не любит» чрезмерного усилия, торопливости и резкости действий.

  • Подходит только физически крепким пациентам. И.п. на полу, на животе, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Одновременно нужно поднимать обе ноги на 10-15 см от пола за счет бедренных и ягодичных мышц, ноги развести по сторонам, замереть и медленно свести их вместе. Таких «сведений-разведений» нужно выполнить не менее 8-10 раз не опуская ноги на пол для отдыха.

Важно! Упражнение может спровоцировать скачок АД, поэтому выполнять его пациентам с проблемами сердца и старше 40 лет не рекомендуется.

  • И.п. на полу, на правом боку, правая нога согнута в колене, левая прямая. Левую ногу поднять и под углом в 45 С удерживать примерно 30 сек, опустить и расслабиться. Перевернуться на другой бок и сделать повтор, но уже с правой ногой.
  • И.п. то же. Левую ногу поднять и, не сгибая в колене развернуть стопу наружу, затем – вовнутрь. Выполнить 10-15 повторов, удерживая ногу всегда на весу. После отдыха перевернуться на другой бок и повторить все с правой ногой.

Важно! «Вывертывать» нужно всю ногу от бедра, а не только стопу.

  • И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены, руки вдоль тела. Опираясь на плечевой пояс, поднять таз и удержать положение тела 30-40 сек  один раз (статический вариант). В динамическом варианте таз поднимают как можно выше, замирая на 1-2 сек, затем медленно вернуться на пол. Сделать таких повторов 10-15 раз без рывков.
  • И.п. сидя, ноги прямые. Сделать наклон вперед и обхватить пальцы ног не сгибая коленей. Насколько возможно нужно подтянуть тело вперед и задержаться на 3 минуты. Такое упражнение можно выполнять только раз в сутки.
овощи на тарелке

В рационе больного артрозом должны быть свежие овощи

Важно! Не стоит «обманывать» природную гибкость и  делать упражнение через силу.  Голова всегда должна быть «продолжением» линии спины, которую нельзя выгибать дугой, а держать прямо. Повторяя движение ежедневно можно в течение года значительно увеличить угол наклона.

  • И.п. сидя на стуле, правую ногу медленно выпрямить в колене и приподнять насколько возможно, удержать примерно минуту, опустить и расслабиться. Повтор другой ногой. Упражнение при диагнозе «артроз тазобедренного сустава» выполнить по 2-3 раза каждой ногой.
  • И.п. сидя но полу. Спина прямая и прижата к стене. Обе ноги выпрямлены и разведены по сторонам. Больную ногу согнуть в колене и покачивающими движениями плавно опустить ее к здоровой ноге до ощущения «упора». Можно поиграть мышцами, напрягая и расслабляя их, повторить в один заход 3-4 раза.

Важно! Упражнение хорошо снимает спазм наружных боковых мышц, но его рекомендуется делать только в начальной стадии при артрозе, так как в последующее время оно может только усилить травматизацию сустава.

Что можно кушать?

Артроз тазобедренного сустава «не любит» лишнего веса, поэтому диета должна быть сбалансирована с учетом не только устранения лишних килограммов, но и недопущения повторного их набора в будущем. Питание должно быть разнообразным, продуктовый набор включать в себя белковые продукты с низким содержанием жира, фрукты, овощи. Но не стоит голодать, организму важно получать все необходимые микроэлементы и витамины.

Диета должна предусматривать на столе наличие творога, сыра, тушеного мяса и рыбы (без масла). В качестве гарнира хорошо подойдут чечевица, гречка, фасоль. Для питания хрящевой ткани полезен холодец, желе (фруктовое и ягодное на желатине).

Для улучшения обмена веществ при патологии любой степени можно принимать витамины гр. В, которые содержатся в яйцах, орехах, цельнозерновом хлебе. Диета, соблюдаемая в необходимых пропорциях, может быть не только полезной, но и вкусной.