Лечебная физкультура поможет остановить прогрессирование плоскостопия

Выполняя специальные упражнения при плоскостопии, направленные на укрепление мышц стопы и голени, можно вылечить или приостановить развитие заболевания. Гимнастика при плоскостопии улучшит кровоснабжение нижних конечностей, уменьшит нагрузку на суставы и позвоночный столб. Но важно помнить, что только регулярное и систематическое выполнение упражнений ЛФК при плоскостопии может привести к положительному результату.

стопа на пятке

Плоскостопие — это заболевание, при котором деформируется стопа, возникают боли и тяжесть при ходьбе

Лечебная физкультура в помощь взрослым

К сожалению, у взрослых гимнастика при плоскостопии не поможет полностью избавиться от заболевания, но сможет уменьшить проявление симптомов или приостановить прогрессирование болезни. Итак, какие упражнения ЛФК помогают в лечении уплощения стопы у взрослых.

Исходное положение: лежа на спине:

  1. Соединить подошвы ног и с усилием давить одну о другую. Выполнять 5-10 раз.
  2. Выпрямить ноги и выполнять сгибание и разгибание стоп. Следите за тем, чтобы колени не отрывались от пола. Выполнять 10 раз. Упражнение можно усложнить, выполняя повороты внутрь и наружу во время разгибания стоп.
  3. Слегка приподнимите ноги и попробуйте поаплодировать подошвами в течение 1 минуты.
  4. Поочередно подошвами растирайте передние поверхности голени правой и левой ног, при этом напрягая и расслабляя мышцы стоп.
  5. Упритесь носками ног в стену или диван и в течение 1 минуты отрывайте пятки от пола, следите за тем, чтобы нога не отрывалась от опоры.

Исходное положение: сидя:

  • Перекатывайте в течение минуты стопы с пятки на носок.
  • Сохраняя осанку, попробуйте собрать пальцами ног мелкие предметы с полу либо захватывайте пальцами ворс ковра, оттягивая его на себя не отрывая пяток от пола.
  • В течение 30 секунд опускайте и поднимайте стопу, опираясь на носок.
  • Приподнимите правую ногу и выполните 10 круговых движений в одну, затем в другую сторону, напрягая и расслабляя мышцы. Повторите это упражнение с левой ногой.
  • С помощью пальцев ног скатайте из газеты шар.
  • Покатайте подошвой мячик или счеты.
женщины выполняют махи ногами

Существует много разнообразных упражнений для профилактики и лечения плоскостопия

Исходное положение: стоя:

  1. Поднимайте пальцы ног как можно выше, не отрывая пятки от пола.
  2. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на всю стопу. Выполняйте 10-15 раз.
  3. Станьте на скалку или гимнастическую палку и выполните 10 приседаний.
  4. Выполните 10 приседаний на носках.
  5. Поднимитесь на носочки, разведите пятки врозь, а затем сведите. Опуститесь на полную стопу. Повторите упражнение 10 раз.
  6. Пройдитесь в течение 5 минут на носочках, внутренней и наружной поверхностях стоп.

Игры с детьми

Детям, у которых уже диагностировали плоскостопие, или существует подозрение на это заболевание, также нужна специальная зарядка.

Детское уплощение стопы вполне излечимо, но требует комплексного подхода и наблюдения врача-ортопеда. ЛФК при детском уплощении стопы вполне подходит и при лечении этого заболевания у подростков.

С той разницей, что подростки могут выполнять упражнения ЛФК для стоп сами, а детки младшего возраста должны заниматься под присмотром родителей. Упражнения при плоскостопии у детей проще всего преподнести в виде игры.

Играем сидя:

  • Сидя на стульчике, посоревнуйтесь с малышом, кто выше поднимет пальчики ног, не отрывая подошву от пола.
  • Сжимайте и разжимайте пальчики в «кулачок».
  • Теперь пришла очередь познакомить пальчики друг с другом. Попросите ребенка поставить ножки параллельно друг другу и развернуть стопы навстречу друг другу, так чтобы большие пальцы ног коснулись один другого.
  • Особый восторг у детей вызывает сбор мелких игрушек пальчиками ног. Вместе с ребенком рассыпьте их на полу, а затем соберите. Кроме пользы от этого упражнения ЛФК, море смеха вам гарантировано.
  • Не только детей, но и взрослых очень позабавит рисование карандашами и кисточками с помощью пальцев ног.
  • Предложите ребенку покатать ногами мяч. Сначала одной ногой, затем другой. Пусть малыш попробует захватить стопами мяч и приподнять его над полом.
  • Массаж стоп с помощью перекатывания ногами скалки или гимнастической палки также принесет много пользы.
женщины сидят на фитболе

Для того чтобы лечебная гимнастика имела эффект, необходимо выполнять ее правильно и регулярно

Играем стоя:

  1. У детей младшего возраста очень популярна игра в «Мишку косолапого». Походите с малышом на наружных краях стоп. То же самое можно сделать и на носочках, и пяточках.
  2. Попросите ребенка присесть на полную стопу, а затем подняться на носочки. Сделайте это около 5 раз.
  3. Поиграйте с малышом «в гуся». Присядьте на корточки и пройдитесь по комнате на носочках.

Упражнения ЛФК при плоскостопии у детей следует выполнять ежедневно, два раза в день в течение 15 минут. Упражнения для профилактики плоскостопия особо не отличаются от ЛФК при заболевании.

Особым подспорьем в лечении и профилактике уплощения стопы могут стать водная гимнастика и плавание. Вода снимает излишнюю нагрузку на ноги, делает занятия более легкими и приятными. Плавание, кроме гармоничного развития всех мышц тела, может внести свой посильный вклад и в лечение заболевания стопы.