Особенности физических упражнений при остеохондрозе шеи

Содержание:

Те люди, которые столкнулись с проблемами остеохондроза позвоночника, особенно шеи, знают, что такое боль. При остеохондрозе невозможно согнуть спину в любом отделе или повернуть голову.

Остеохондроз любого отдела — это не просто больно, а даже мучительно. Для лечения и облегчения состояния шеи следует выполнять специальный комплекс упражнений.

Стоит отметить, что упражнения при остеохондрозе шейного отдела бывают в различных вариантах, но строго следовать предписаниям в данном случае медики не рекомендуют.

Активность не повредит!

мужчина трогает шею

Остеохондроз шейного отдела проявляется болью во время движения

Выполняйте только те физические движения в позвоночнике, которые вам наиболее комфортны и не доставляют мучительных ощущений. Помните, что физкультура — это лишь часть лечения, поэтому обязательно обратитесь к доктору!
Итак, комплекс занятий для шеи, которые выполняются в положении лежа и сидя:

  1. Положите обе ладони на лоб и давите на них лбом в течение нескольких секунд. Затем проделайте то же самое с затылочной областью, с левым и правым ухом поочередно.
  2. Вдохните и медленно переместите голову назад, выдохните — наклоните вперед. Сделать 10 повторений. Но если вы ощущаете боль в области шеи, то немедленно прекратите.
  3. Тянитесь подбородком к правому и левому плечу поочередно. Затем попытайтесь достать плечо ухом. Помните, что не должно быть вращательных и круговых движений.
  4. Обопритесь обеими руками на твердую поверхность (стол, стул), приподнимитесь на носки и делайте вращательные движения тазом.

Смотрите видео с занятиями при остеохондрозе верхнего отдела позвоночника:

Далее предлагаем вашему вниманию упражнения при шейном остеохондрозе в положении лежа на спине:

  1. Положите под голову небольшую подушку и затылочной частью головы давите на нее.
  2. Поднимите голову и удерживайте несколько секунд. Повторите предыдущий комплекс, только из положения лежа на правом и левом боку.
  3. Лежа на спине примите позу эмбриона. Для этого подтяните колени к животу и обхватите их руками. Лбом попробуйте коснуться колен. Ноги затем медленно опустите. Повторить это упражнение нужно несколько раз.
  4. Ноги в коленях согните, руки раскиньте в стороны. Двигайте корпус влево-вправо несколько раз, при этом голову не поворачивайте. Повторите данное упражнение несколько раз.

Также предлагаем вашему вниманию комплекс для лечения пораженного шейного отдела позвоночника, который выполняется лежа на животе:

  1. В положении лежа на животе приподнимите немного голову. Прикасайтесь одним ухом к полу, а затем другим.
  2. Разнообразьте первое упражнение — положите под подбородок ладони.
  3. Приподнимите на несколько секунд голову (примерно так, как это делают груднички).
  4. Лежа на животе, руки вдоль туловища. Медленно поднимите голову и плечевой пояс. Повторите несколько раз.

Напоминаем еще раз, что комплекс упражнений не заменяет медикаментозного лечения, поэтому обратитесь за помощью к доктору!

От классики до экзотики

Также рекомендуется зарядка или гимнастика при шейном остеохондрозе. Ее полезно выполнять утром после пробуждения, а также делать периодически в течение дня, особенно если работа связана с вынужденным сидением.
Итак, комплекс для гимнастики (утренней зарядки):

    1. Повороты головы влево-вправо с максимально комфортной амплитудой.
    2. Движения головой вверх-вниз. Как и предыдущий пункт, делайте с максимальной для вас амплитудой.
    3. Запрокиньте голову назад и втяните подбородок.
    4. Скрещенные ладони положите на область лба. Выполняйте наклоны головой вперед, при этом ладонями нужно создавать противодействие. Время выполнения 10 секунд, затем следует такой же перерыв и следующий подход.
    5. Аналогично предыдущему комплексу гимнастики при остеохондрозе, только ладонь следует положить на область уха или виска и наклоняться в сторону.
    6. Поднимайте плечи вверх, удерживайте их около 10–15 сек., затем опустите и отдохните еще 10 сек.
женщина делает упражнения

Обязательно выполняйте гимнастику при остеохондрозе

    1. После выполнения зарядки делайте массаж лопатки в течение нескольких минут. Можете самостоятельно или при помощи другого человека. Оттяните одну руку назад, таким образом освободится угол лопатки. Массируйте внутренний отдел, там, где прикрепляются мышцы. Сначала можете почувствовать боль, но затем неприятные ощущения проходят. Кровообращение улучшается и ощущается приятное тепло.
        Йога при шейном остеохондрозе — модное явление. Но современное восприятие йоги искажено. Многие люди не понимают, что это не увлечение и времяпрепровождение, гимнастика или лечение позвоночника, омоложение организма. Основа йоги — это изменение сознания человека, порой это путь длиною в жизнь.

 

        Первый этап — это контроль дыхания. Предлагаем вам упражнения из йоги, которые можно выполнять при остеохондрозе. Заниматься следует:

        • В хорошо проветриваемом помещении;
        • На первых порах не прилагая много усилий;
        • Медленно;
        • Дышать нужно через нос, медленно;
        • Количество повторений — не более трех.

Смотрите видео:

Йога при шейном остеохондрозе состоит из несложных упражнений:

        • Для расслабления мышц верхнего отдела спины и плечевого пояса. Из положения стоя, ноги на ширине плеч. Вращаете правым плечом вверх-вперед-вниз-назад, затем левым.
        • Для расслабления и укрепления мышц позвоночника в области шеи и плечевого пояса. Из того же положения сделайте наклон головой вправо, руку положите на левую половину шеи. Повторите в другую сторону.
        • Поверните голову в сторону и посмотрите через плечо. Помните, что движения должны быть плавными.

Помните, что для лечения позвоночника, а в частности, шеи, только йоги не достаточно, обязательно нужно при остеохондрозе обратиться за помощью к медикам! Будьте здоровы!