Комплекс ЛФК и гимнастика для исправления осанки

Неправильная осанка может стать причиной множества заболеваний, связанных не только с позвоночником, но и с внутренними органами человека. Опасность этого явления заключается в том, что при нарушениях человек не испытывает болевого синдрома, и со временем незаметно формируются различные патологии в межпозвонковых дисках. Именно поэтому так важны упражнения для осанки.

женщина занимается йогой

Ровная спина — это не только красиво. Это является залогом здоровья, ведь искривление позвоночника влечет за собой разные проблемы

Какие нарушения требуют корригирующих занятий

Все патологические состояния позвоночника можно разделить на 2 типа:

  • изменения, связанные с модифицированием структуры;
  • отклонения в функционировании.

Функциональные нарушения подразумевают под собой некорректное формирование мышечного корсета. В этом случае человек хоть и может принять правильное положение, но оно для него крайне некомфортно. Если вовремя не довести состояние скелетной мускулатуры до правильного, это приведет к структурным изменениям. При таких патологиях позвоночного столба сделать прямой спину уже невозможно, чтобы выпрямить ее потребуется регулярная зарядка. В этом случае только квалифицированный специалист сможет подобрать индивидуальное лечение, в том числе порекомендовать упражнения для выпрямления осанки.

К чему может привести искривленное положение позвоночного столба:

  • к образованию круглой спины;
  • к сутулости;
  • к чрезмерному изгибу в области поясничного отдела;
  • к плоско-вогнутой спине;
  • к кругло-вогнутой спине.

Какая бы патология не присутствовала у человека, решать эту проблему следует немедленно, чтобы избежать плачевных последствий. Коррекция и упражнения для исправления осанки должны осуществляться строго с учетом возрастных показателей. Мероприятия для поддержания спины у взрослых и детей (гимнастика) должны носить различный характер, примерные отличия можно посмотреть на видео.

Особенности разновозрастных движений

Коррекция, поддержание и выравнивания осанки у детей проводится с учетом возраста. У новорожденных спина всегда находится в физиологически корректном состоянии. Самая важная задача родителей – не допустить ее искривления. Пропорциональность тела, его красота и общее состояние организма напрямую зависят от этого. Поэтому следить за тем, как малыш держит спину, должны не только дома при просмотре видео или игре за компьютером, но и в школе и детском саду, чтобы не потребовались в будущем упражнения для красивой осанки.

Самой распространенной причиной нарушения положения позвоночного столба у детей является недоразвитость мышечной мускулатуры. Именно поэтому помимо активного времяпрепровождения детям следует стабильно выполнять гимнастические упражнения для развития мышечного корсета.

Для поддержания правильного положения позвоночного столба и для его коррекции у детей разработаны специальные движения. Занятия должны проводиться не только после 4 лет, когда ребенок сможет сам выполнять задания, но и в более раннем возрасте с помощью родителей.

По своему назначению зарядка для детей подразделяется на:

  1. занятия для поддержания анатомического строения позвоночного столба;
  2. занятия для коррекции нарушений.
руки перед грудью

Для того чтобы осанка была красивой, нужно укреплять мышечный корсет позвоночника

Для того чтобы спина ребенка всегда оставалась в корректном состоянии, рекомендуется ежедневно выполнять следующие упражнения для поддержания хорошей осанки (видео):

  • Лежа на животе, ребенок опирает ладошки об пол. Прогнувшись в пояснице, малыш должен плавно поднимать голову вверх и вперед. Выполнить 5 раз, опустить голову на руки и дать возможность мышцам расслабиться.
  • Ребенок складывает перед собой ладошки на уровне подбородка. Затем, выпрямляя, разворачивает их наружу. Движения должны напоминать плавание. Повторять это упражнение нужно не менее 5 раз.
  • Лежа на животе, ребенок вытягивает руки перед собой. Ноги при этом должны оставаться ровными. Далее малыш должен одновременно поднять руки и ноги вверх, опираясь на живот, таз и грудную клетку. В таком состоянии следует задержать положение на несколько секунд, повторить 5 раз.
  • Кисти рук максимально прижать к плечам так, чтобы большой палец касался плеча. Приподнять грудную клетку, плотно прижать локти к туловищу и в таком состоянии напряженно развести пальцы рук. Важно следить за тем, чтобы голова оставалась в прямом положении, повторить от 5 раз.
  • Ребенок должен лечь на спину и выполнять движение «велосипед». Основная задача родителей – проконтролировать, чтобы угол, под которым находятся ноги малыша, составлял 45 градусов. Повтор не менее 10 раз.

После того, как гимнастика будет выполнена, следует поставить малыша в коленно-кистевой упор и заставить его выгнуть спину вверх, как можно выше. Таз при этом должен опуститься на пятки, а лоб следует приблизить к коленкам. В такой позе следует оставаться не менее 20 секунд.

Зарядка для детей дополнительно включает следующие упражнения для улучшения осанки (лучше предварительно просмотреть на видео и повторить):

  1. Ребенок садится на стул таким образом, чтобы копчик упирался почти о самый его край. Поясница максимально устремляется вперед, а голова тянется макушкой вверх до появления неприятных ощущений.
  2. Ребенка необходимо поставить к стене и положить на его голову какой-нибудь предмет. Возможно, книгу. Важно, чтобы плечи и ягодицы были максимально прижаты к основанию. Далее следует отойти от стены, сохраняя расположение предмета и спины в приобретенной позиции.
  3. Для выравнивания позвоночника следует качать не только мышцы шеи и спины, но и регулярно делать движения на пресс, который помогает ему быть в корректном расположении.

В борьбе за хорошую осанку у ребенка хороши все средства – плавание, гимнастика, зарядка для осанки, ношение корректирующих изделий. Но еще лучше, если все это будет проводиться в комплексе. Главное, о чем стоит помнить во время гимнастики, – движения делаются только до появления неприятных болевых ощущений. Организм должен привыкать к нагрузкам постепенно.

Работа над спиной взрослого человека

Взрослому достаточно сложно искоренить свои нездоровые привычки, но всегда следует помнить о том, что работа по поддержанию ровной спины не ведется все время. Как только мышцы натренируются до необходимого состояния, проблемы исчезнут. Тем не менее, повторять специальные движения по поддержанию правильного положения спины время от времени все же следует. Упражнения для красивой осанки принесут пользу не только мышечному корсету, но и легким и сердечно-сосудистой системе. Если у человека не присутствуют структурные изменения позвоночного столба, корректирующую гимнастику он вполне может проводить самостоятельно.

Для поддержания осанки каждое утро обязательно делать зарядку. В случае коррекции, к зарядке желательно добавить еще и вечернюю гимнастику. Главное, чтобы курс ЛФК имел продолжительность более 15 минут. Для того чтобы не навредить позвоночнику, темп движений должен быть размеренным, а нагрузка на организм — правильной и увеличиваться постепенно.

женщина выгнула спину

ЛФК для спины необходимо выполнять систематически

Комплекс ЛФК, направленный на оздоровление позвоночного столба взрослого человека:

  • Если работа человека связана с компьютером, время от времени необходимо перекатывать карандаши стопами ног, чаще ходить босиком и на ребрах стоп.
  • Сидя с прямой спиной на стуле, следует выпячивать подбородок вперед, сохраняя положение тела. Повторять не менее 10 раз.
  • Стоя на «четвереньках» следует максимально прогибать спину вниз, имитируя кошачье потягивание.
  • Стоя на прямых ногах и руках, следует опустить голову вниз, дав расслабиться мышцам.

Отличные результаты по укреплению мышц спины и растяжке позвоночника дают занятия пилатесом и хатха-йогой (движения можно посмотреть на видео). Если собственной дисциплины недостаточно, следует записаться на групповые занятия, тогда избежать тренировки и корректного выполнения упражнения для осанки не получится.

Гимнастика – это отлично, но желательно предпринимать дополнительные меры для укрепления позвоночника, а именно:

  1. прямое положение тела при сидении;
  2. сон на ортопедических подушках и матрасах;
  3. прогулки пешком;
  4. ходить в «правильной» обуви, желательно без высоких каблуков;
  5. достаточное освещение и правильное расположение монитора при работе за компьютером.

Только собственный настрой поможет человеку приобрести осанку, способную сохранить здоровье и красоту. Зарядка, выполняемая как минимум месяц, способна сотворить чудеса даже в случаях, когда патология уже прогрессировала. Комплекс для исправления позвоночника не только остановит развитие искривления, но и восстановит его корректное положение.