Загрузка...Содержание:
- О пользе гимнастических комплексов
- Какие упражнения необходимы при сколиозе?
- Комплекс упражнений
- Некоторые ограничения
Как правило, деформация позвоночника развивается в детском возрасте или в период полового созревания. При этом в отсутствие адекватного лечения патология постоянно прогрессирует. Эффект от применения медикаментов в этом случае минимален, а хирургическое вмешательство – мера крайняя. Поэтому в большинстве случаев гимнастика и упражнения при сколиозе – это единственный выход и настоящая панацея для желающих вновь обрести здоровье.
Правильно подобранный комплекс гимнастики способен предотвратить прогрессирование сколиоза, а в начальных стадиях искривления — вернуть позвоночному столбу исходное положение.
О пользе гимнастических комплексов
Занятия лечебной физкультурой — важный компонент терапии сколиоза
При сколиозе в патологический процесс, наряду с позвоночником, обязательно вовлекаются другие звенья опорно-двигательного аппарата, такие как грудная клетка и таз, окружающие мышцы и связки. При этом результатом ассиметричного напряжения и сокращения мышечной системы спины становятся нарушения работы внутренних органов. И чем более запущено заболевание, тем больше выраженность структурно-функциональных изменений. Комплекс упражнений при сколиозе помогает в достижении следующих положительных результатов:
- Останавливается прогрессирование сколиоза, тормозится увеличение угла искривления.
- Происходит расслабление патологически напряженных мышц спины с выпуклой стороны деформации.
- Укрепляются мускулы на вогнутой стороне искривления.
- Позвоночник стабилизируется. Уменьшается или исчезает выраженность торсии – скручивания позвонков вокруг позвоночного столба.
- Восстанавливается эффективность дыхания и кровообращения.
- Восстанавливается переносимость физических нагрузок.
Какие упражнения необходимы при сколиозе?
Для начала давайте обратимся к медицинской классификации терапевтических комплексов. Гимнастика при сколиозе позвоночника подразумевает выполнение специальных упражнений: симметричных и асимметричных. Логика подобного разделения строится на следующем: симметричные упражнения способны воздействовать в равной степени и на правую, и на левую половину торса, асимметричные — направлены на мышцы каждой из сторон.
Комплекс упражнений должен быть подобран с учетом стадии и вида сколиоза
Почему внимание акцентируется именно на этом? Да потому, что самостоятельно делать упражнения для лечения сколиоза можно только из группы симметричных! Выполнение асимметричных упражнений без врача-ортопеда либо методиста ЛФК строго противопоказано. Впрочем, данный запрет имеет всего одну цель – не навредить! Бесконтрольно выполняя асимметричные упражнения для спины, можно нечаянно спровоцировать резкий прогресс деформации позвоночника. Помните об этом и будьте внимательны!
Комплекс упражнений
Разминка
Лечебная гимнастика при сколиозе позвоночника должна начинаться с разминки. Первым делом «выпрямляем» спину, сделать это можно, прижавшись к шведской стенке, хотя вполне подойдет и спина партнера. Зафиксировав нужную осанку, приступаем непосредственно к упражнениям. Для разминки делаем круговые движения плечами, опустив руки вдоль туловища. Поочередно поднимаем выпрямленные руки над головой, выполняем наклоны туловища вперед, при этом руки вытягиваем параллельно полу. Завершают разминку приседания. Все упражнения выполняются в течение 30-40 сек. по 3 или 4 подхода.
Упражнения в положении лежа на спине (видео)
- Первым упражнением для позвоночника в положении лежа лучше выбрать «велосипед». При этом можно совершать любые известные вам движения ногами, лежа на спине. Правда, нужно обратить внимание на весьма важный аспект – старайтесь выполнять упражнения от сколиоза позвоночника так, чтобы во второй, нисходящей фазе движений, ноги максимально приближались к полу.
- Еще одно весьма эффективное упражнение – это всем известные «ножницы». Суть его понятна каждому на интуитивном уровне: выполняйте перекрестные движения ногами сначала в вертикальной, а затем в горизонтальной плоскостях. Немаловажный аспект: горизонтальные махи ногами нужно стараться выполнять максимально близко к поверхности пола.
- Следующее упражнение выполняется таким образом: сомкнутые ноги поднимите вверх, лежа на спине, затем разведите их в стороны и зафиксируете в таком положении на несколько секунд. Потом сомкните ноги, держа их вертикально, и плавно опустите на пол.
- Лежа на спине, стараемся выполнить пассивное вытяжение. Опускаем руки и «вытягиваем» тело в струнку, при этом ногами тянемся в одну сторону, а головой – в противоположную.
Упражнения в положении лежа на животе
- Упражнения для лечения сколиоза позвоночника, как правило, начинаются с «плавания»: лежа на животе, выполняем движения руками и ногами, словно при плавании брассом.
- «Ножницы» также можно выполнять лежа на животе. При этом они мало чем отличаются от тех, что выполнялись, лежа на спине. Базовый принцип един – ноги должны располагаться максимально близко к полу, однако добавляется еще один момент: во время махов ногой, бедра отрывайте от пола, что даст необходимую нагрузку продольным мышцам спины.
- Удержание. Это одно из самых тяжелых упражнений: нужно ноги оторвать от пола, подняв их как можно выше. Статические нагрузки на мышцы спины в подобном положении приобретают максимальное значение, что позволит особенно эффективно поработать с ослабленными мышечными группами.
Упражнения в положении лежа на боку
Залог успеха ЛФК — это систематичность выполнения
- Еще раз возвращаемся к «ножницам». Правда, на этот раз ограничиваемся нахождением в горизонтальной плоскости, делая упражнение на боку: выполняем прямыми ногами махи «вперед-назад», не касаясь пола.
- Подкладываем под суставы голеностопа подушечку (или валик), из такого положения поднимаем ноги вверх, фиксируем их в верхней точке на 5 секунд, а после возвращаем в исходное положение. Во время упражнения мышцы спины напряжены максимально.
Завершают комплекс упражнения в положении стоя. Кладем кисти рук на плечи и делаем ими круговые движения. После выполняем буквально несколько приседаний и заканчиваем гимнастику.
Некоторые ограничения
Несмотря на неоспоримый положительный эффект исправления позвоночника, комплексы лечебной физкультуры показаны не всем и не всегда. Физические нагрузки для спины нежелательны вообще при быстропрогрессирующей деформации позвоночника и переходе его в 3-ю или 4-ю степень. ЛФК не рекомендована лицам, у которых заболевание сопровождают болевой синдром и выраженные нарушения дыхания и кровообращения.
Стоит помнить, что некоторые виды нагрузок способны усиливать нестабильность позвоночника, усугубляя имеющуюся деформацию. Поэтому при сколиозе должны быть исключены следующие виды занятий:
- Бег (при 3-й и 4-й степени сколиоза особенно).
- Игровые подвижные виды спорта.
- Акробатика и спортивные танцы.
- Активное вытяжение позвоночника с висом на перекладине и подтягиваниями.
- Элементы тяжелой атлетики (гири, штанга).
- Приседания на одной ноге.
- Повороты туловища.
- Кувырки через голову.
Занятия ЛФК должны проводиться в достаточно просторном, хорошо отапливаемом, светлом помещении под наблюдением специалиста.
Оптимально, если в зале для занятий имеется большое зеркало – так пациенту легче распределять нагрузки. И, конечно, регулярность – лишь ежедневные в течение длительного периода упражнения способны привести к намеченному результату.
