Как снять болевые ощущения в позвоночнике с помощью ЛФК?

В лечении и профилактике остеохондроза большое значение придается регулярной и систематической зарядке. Разные уровни нагрузки в ЛФК для позвоночника помогают соответственно снять болевой синдром, укрепить спину и предотвратить рецидивы. В зависимости от степени тяжести заболевания выделяют отдельные эффективные упражнения.

Этап первый: острый период

В период острой боли рекомендуется постельный режим в течение нескольких дней. ЛФК можно проводить прямо на кровати достаточной жесткости.

Предварительно посмотрите видео, чтобы выполнять упражнения правильно. Все движения повторяются по 5-10 раз в медленном темпе, время от времени делаются перерывы на дыхательную зарядку.

Часть 1

женщина выполняет наклоны с гантелей

Наиболее важным методом лечения болезней позвоночника является лечебная физкультура

Общеукрепляющие упражнения ЛФК направлены на то, чтобы снизить болевой синдром в области позвоночника. Для начала можно посмотреть видео, как правильно заниматься. Зарядка для спины осуществляется в лежачем положении:

  • Подложить под ноги твердую подушку. Сгибать и разгибать кисти в кулак одновременно с пальцами стоп.
  • По очереди поднимать и опускать прямые руки за голову.
  • Выпрямить одну ногу в колене, потом – вторую ногу.
  • Положить руки на плечи и делать круговые движения: 10 кругов вперед, затем 10 – назад.
  • Положить ноги на подушку и развести на некоторую ширину. Поворачивать носки ног навстречу друг другу и врозь.
  • Убрать подушку. Правую ногу держать согнутой, а левую разгибать, скользя по кровати всей стопой. Через 10 скольжений проделать упражнение с согнутой левой ногой.
  • Правую ногу согнуть, а левую отводить в сторону. Через 10 повторов поменять положение правой и левой ног.
  • Согнуть ноги. Подтянуть одно колено к животу, потом – второе.
  • Согнутые ноги отводить по очереди в одну сторону, потом в другую. Стараться не отрывать стопы от поверхности.
  • Ноги подтянуты в коленях, руки вытянуты вверх за головой. Глубоко вдохнуть. Подтянуть двумя руками одну ногу к животу. Выдохнуть. Повторить с другой ногой.

Часть 2

При ослаблении болевых ощущений к первому комплексу ЛФК добавляются движения на тренировку мышц спины и пресса. Они могут выполняться в разных исходных положениях. В положении лежа предлагаются такие движения:

  1. Ноги согнуть в коленях. Поднимать бедра вверх, опираясь на стопы.
  2. Поднимать голову, напрягая брюшной пресс.
  3. Попеременно поднимать одну руку и касаться противоположного колена.
  4. Лечь ровно, руки положить вдоль туловища. Напрячь ягодичные мышцы на пять секунд, затем расслабить на такой же промежуток времени.

На четвереньках:

  • Медленно садиться на пятки, при этом стараться не отрывать ладони от поверхности.
  • Выгнуться «кошкой», задержать положение спины на 3-5 секунд и вернуться в исходное положение. Прогибать спину вниз не нужно.

Этап второй: подострый период

В период восстановления и укрепления позвоночника в ЛФК добавляются упражнения, которые укрепляют мышцы спины, пресса и бедер. Темп выполнения – средний. Количество повторений — 10-15 (постепенно можно довести до 20-ти).
Лежа на спине:

  1. Потянуть носки стоп на себя, затем от себя.
  2. Подтянуть двумя руками правое колено к животу. В этом положении поднять левую ногу вверх на 45 градусов, как на видео. После 5-ти повторений поменять ноги.
  3. Подтягивать согнутые ноги к животу, следя за ощущениями позвоночника.
женщина выгибает спину

Эффективные физические упражнения для лечения позвоночника покажет специалист

На четвереньках:

  • Повернуться вправо, вытягивая в сторону и вверх правую руку. Вернуться в и.п. Выполнить поворот влево.
  • Выпрямить назад одну ногу, затем другую.
  • Выпрямляя и вытягивая правую ногу назад, сесть на левую пятку. Ладони не отрывать от поверхности. Вернуться в и.п. Сесть таким же образом уже на правую пятку.

Лежа на животе:

  1. Руки подложить под подбородок. Поочередно приподнимать по одной ноге и удерживать положение четыре секунды.
  2. Приподнимать голову и плечи, разводя руки в стороны.

Этап третий: ремиссия

ЛФК на этой стадии увеличивает подвижность позвоночника. Болевые синдромы могут совсем исчезнуть, но это не значит, что выполнять вышеперечисленные упражнения уже не нужно.

Напротив, предыдущие комплексы усложняются большим количеством повторов и более быстрым темпом. Просто к ним добавляются новые движения.

Для точности выполнения можно посмотреть их на видео.

женщина отжимается

Залог успеха ЛФК — систематичность и правильность выполнения

Лежа на спине:

  • Поднять согнутые в коленях ноги и опустить их вправо. Затем – с наклоном влево.
  • Принять и.п.: ноги согнуты в коленях и прижаты к животу, подбородок тянется вниз. Делать «перекатывающиеся» движения спины, как на видео.
  • Вытянуть руки за головой. Поднять выпрямленную правую руку и коснуться голени левой выпрямленной ноги. После короткого отдыха работают левая рука и правая нога.

Упражнения для спины на коленях:

  1. Сесть на левое бедро, вытягивая руки вправо. Затем – на правое бедро с вытягиванием рук влево.
  2. Стать на четвереньки. «Переступать» ладонями вправо с целью согнуть туловище в сторону. Затем – влево.

С упором на ладони:

  • Присесть и, не отрывая ладоней от пола, выпрямить ноги, поднимая копчик вверх.
  • Сделать упор лежа. «Переступать» руками назад, чтобы зафиксировать положение позвоночника, как в предыдущем упражнении на видео.

Стоя:

  1. Наклоны в стороны. Рука «скользит» по боку, как показано на видео.
  2. Руки положить на плечи. Поднять правое колено и достать бедром левый локоть. Затем поднять левое колено к правому локтю.

Выполнять упражнения можно в течение всего дня. Часть ЛФК хорошо делать сразу же при пробуждении и непосредственно перед сном. Более активные блоки – за полчаса до приема пищи.

Не обязательно включать в ежедневную зарядку абсолютно все упражнения для позвоночника. Можно выбрать те, что не вызывают сильного дискомфорта или резкой боли. Даже небольшая зарядка, но проводимая ежедневно, может дать фантастические результаты.