Физкультура для выпрямления позвоночника

Содержание:

Для того чтобы понять, как исправить осанку, важно уяснить принцип искривления позвоночного столба и знать причины, которые приводят человека в позу «ракушки».

Осанка (медтермин) отражает особенности биомеханических параметров тела человека, которые сочетают в себе: состояние костной системы, мышечный баланс и двигательный стереотип. Проще говоря – поза человека в вертикальном состоянии без принуждения.

женщина подняла руки вверх

Любой человек хочет красиво выглядеть, а ровная спина — это часть привлекательного облика

Что обуславливает деформацию спины

На изменение положения спины в основном влияют шейный, грудной и поясничный сегменты позвоночного столба, которые выстраиваются в единую «цепь»: голову, верхний плечевой пояс, таз и брюшную полость.

Для того чтобы понять как выпрямить осанку, важно знать как она выглядит в идеальном состоянии:

  • в шейном отделе отмечается незначительный изгиб;
  • отклонение грудного отдела назад;
  • в поясничном отделе отклонение вперед;
  • таз отклонен назад.

По результатам рентгенограмм можно оценить углы искривления. Гиперлородоз (или гиперкифоз) характеризуется более заостренными углами, чем в норме. На фоне такой патологии появляется «вялая осанка», что обусловлено чрезмерным перерастяжением мышц спины.

При описании характера деформации существуют термины:

  1. движение сегмента (нормальное положение позвонков). Сегменты в вертикальной плоскости взаимодействуют между собой с небольшим отклонением от нормальной функциональности;
  2. смещение сегмента. Позвонки смещаются в горизонтальной плоскости, при помощи рентгенограммы можно проследить нестабильность позвонков. Такую патологию устранить в домашних условиях невозможно взрослому или ребенку, она требует оперативного (хирургического) вмешательства.

Как изменяется положение тела и типы патологических изменений

Изменения у детей, взрослых или подростков происходят не только при патологиях позвоночника, причины ее нарушения:

  • патология костно-суставной системы;
  • генетическая слабость мышечно-связочного аппарата;
  • длительные спазмы мышц;
  • плохое физическое развитие;
  • ослабленный организм у детей;
  • малоподвижный образ жизни.

Исправление осанки у взрослых и детей необходимо начинать как можно быстрее, без квалифицированного лечения патологическое положение спины быстро прогрессирует:

  1. круглая спина (тотальный кифоз). При такой патологии происходит увеличение кифоза в грудном отделе, полное исчезновение лордоза в поясничном. Пациент находится в характерной позе с согнутыми коленями, чтобы скорректировать смещение центра тяжести;
  2. сутулость. Уменьшается лордоз в поясничном отделе, увеличивается грудная выпуклость;
  3. кругловогнутая спина – это равномерное увеличение всех физиологических изгибов позвоночника с одновременным увеличением наклона таза;
  4. плосковогнутая спина – это снижение кифоза при лордозе в норме;
  5. плоская осанка, ярко выражен грудной кифоз, уплощение лордоза и уменьшение размера таза. При такой патологии грудная клетка оказывается смещенной вперед, а нижняя часть живота выпячивается.

Борьба с неправильным положением спины

Как выпрямить осанку? Для этого разработан целый комплекс методик, которые направлены на устранение причины искривления и на восстановление физиологически правильного состояния мышечно-связочного аппарата позвоночника.

магнитный корсет для спины

Магнитные корректоры осанки используются в целях выпрямления спины

Современная медицина имеет в своем арсенале массу методов коррекции осанки. Но для каждого пациента, особенно для детей и подростков, исправитель (выпрямитель) свой, именно поэтому все назначения должен делать врач.

Для взрослого человека применяют следующие методики:

  • медикаментозная терапия;
  • физиотерапия;
  • массаж и мануальная терапия;
  • комплекс ЛФК;
  • хирургическое лечение и ортезирование.

Применение корректоров осанки имеют следующие положительные моменты:

  1. способствую выработке привычки держать спину прямо;
  2. разгружают необходимые отделы, способствуют исчезновению боли и перенапряжения мышц;
  3. устраняют мышечный дисбаланс;
  4. стимулируют мышцы спины, которые ответственны за двигательные стереотипы;
  5. проводят профилактику дальнейшего развития нарушения осанки.

Корректоры положения позвоночника прекрасно можно применять в домашних условиях, но подбирать их должен врач.

Проблемы юности

Как исправить осанку подростку, и какие неправильные положения тела принимают дети?

Чаще всего врачи вынуждены ставить диагноз – сколиоз. Это заболевание возникает тогда, когда происходит смещение позвоночника в боковой плоскости, обнаруживается ассиметричное расположение надплечий, лопаток и тазобедренных суставов. Лечение искривлений спины у детей несколько отличается от терапии патологий взрослых, как правило, показана лечебная гимнастика силового типа. Чтобы исправить положение позвоночного столба важно внушить ребенку, что спина должна держаться ровно, а тело – максимально расслабленным. В домашних условиях показано выполнение физических упражнений.

Исправить сутулость помогут следующие нехитрые советы:

  • держать спину прямо;
  • занятия танцами, плаванием, гимнастикой;
  • укрепление мышц спины.
женщина делает упражнение

Для укрепления мышц позвоночника необходимо выполнять специальные упражнения

Ежедневная профилактика патологии

Для того чтобы понять как выпрямить осанку, важно изучить принципы правильного поведения:

  1. в положении стоя нужно опираться на обе ноги полностью, живот втянут, плечи расправлены, это приводит к равномерной нагрузке на позвоночный столб;
  2. при движении шею нужно держать вертикально, голову приподнять;
  3. при переносе тяжести нагрузку распределять на обе стороны позвоночника;
  4. портфель (сумки) носить лучше как рюкзак, распределяя нагрузку на оба плеча;
  5. телефонную трубку не рекомендуется «держать ухом»;
  6. обувь на высоком каблуке лучше носить непостоянно.

Исправить искривление спины у подростков, ребенка и взрослых можно только соблюдая все необходимые условия, начиная от организации рабочего места, до предметов одежды и сумок. Важно помнить, что легче всего предупредить неправильную осанку, чем потом долго, а порой и мучительно исправлять патологию.