Рекомендации для здоровья опорно-двигательного аппарата

Здоровье опорно-двигательного аппарата крайне важно для нормального функционирования человеческого организма. Рассмотрим основные рекомендации, которые помогут на долгое время сохранить кости и суставы здоровыми, избежав развития многочисленных заболеваний:

1. Для нормального состояния опорно-двигательного аппарата, рекомендуется давать организму регулярные, посильные физические нагрузки. Но рекомендуется избегать перегрузок, поскольку это чревато травматическими повреждениями и преждевременным изнашиванием тканевых структур. Хорошие результаты дают пешие прогулки, плавание, занятия фитнессом.

Женщина делает упражнение

2. Вес. Лишние килограммы отрицательно влияют на опорно-двигательную систему, повышая нагрузку на суставы, повышая риски травматических повреждений. Дефицит массы тела может привести развитию остеопороза, что обусловлено недостатком мышечной ткани, снижающей костную и суставную нагрузку.

3. Рацион питания. Для нормального состояния костей и суставов необходимы такие элементы, как магний, фосфор, кальций, витамины группы Д. В рацион надо включить зелень, орехи, злаки, молочную и кисломолочную продукцию, морепродукты. Для образования хрящевой ткани требуется сера, которая содержится в луке, яйцах, репе и капусте Мышечная ткань строится из белков. Для пополнения их запасов в ежедневном меню должны присутствовать орехи, бобовые, мясо и молочные продукты. Необходимо минимизировать употребление таких продуктов, как шоколад, газированные и кофейные напитки, щавель, поскольку они препятствуют усвоению кальция костной тканью.

4. Препараты. Для здоровья суставов важны такие вещества, как глюкозамин и сульфат хондроитина. Эти элементы синтезируются самим организмом, но при травмах хрящевой ткани или возрастных изменениях их выработка значительно снижается. В таких ситуациях назначается употребление соответствующих препаратов, биологически активных добавок.

Баночки с лекарствами

5. Тревожные симптомы. Обратиться за помощью к специалисту, необходимо при наличии следующих клинических признаков, указывающих на заболевания опорно-двигательного аппарата:

• Суставная скованность в утренние часы.
• Болевые ощущения, локализованные в области суставов.
• Отечность.
• Уменьшение роста.
• Болевые приступы, локализованные в области шейного или поясничного отдела.
• Перенесенные травматические повреждения.