Рекомендации для улучшения состояния суставов при артрозе

Артроз — широко распространенное суставное заболевание. Что же полезно для наших суставов, а что, напротив, может увеличить риски развития артроза? Рассмотрим этот вопрос более подробно.

Мужчина плавает в бассейне

Что полезно?

1. Физические нагрузки — способствуют улучшению процессов кровообращения и кровоснабжения, улучшают питание. Особенно хорошие результаты дают регулярные пешие прогулки и занятия плаванием.

2. Отдых. Любые физические занятия рекомендуется выполнять с перерывами, через каждые полтора-два часа. Полезны упражнения на растяжку наиболее напряженных зон.

3. Коллаген — является составляющим элементом костной и хрящевой тканей, сухожилий, обеспечивая их упругость и эластичность. При больших физнагрузках и в результате возрастных изменений процессы естественного продуцирования коллагена организмом замедлятся. Поэтому рекомендуется включать в рацион желе, рыбное заливное, богатые коллагеном.

4. Удобная обувь. Для снижения давления на внутрисуставные хрящи необходимо носить обувь с мягкой и эластичной подошвой. Важно, чтобы обувь была свободной и имела мягкий верх.

Что особенно вредно?

1. Чрезмерные физнагрузки — увеличивают давление на суставную область, повышая риски травматических повреждений и разрушения хрящевой ткани. Особенно опасны такие виды спорта, как бег, тяжелая атлетика и прыжки.

2. Однотипные длительные движения — приводят к чрезмерной суставной перегрузке, равно, как и продолжительное пребывание в одной позе.

 Мужчина сидит за компьютером

3. Сладости и жирные блюда — способствуют увеличению массы тела, что, в свою очередь, повышает давление на область опорных суставов. Согласно статистическим данным, у лиц, страдающих лишним весом, артроз диагностируется в 4 раза чаще, нежели у стройных людей.

4. Высокий каблук усиливают показатели давления на внутреннюю часть колена, носить такую обувь можно не более 3 часов. Также вредны узкие модели обуви с неудобной колодкой, поскольку тесные туфли нарушают обменные процессы.

Что делать при признаках артроза?

При появлении признаков артроза следует снизить нагрузку, например, используя ортопедические стельки. Обязательно необходимо включить в ежедневное меню полезные для опорно-двигательного аппарата продукты, принимать препараты – хондропротекторы. Также следует воздерживаться от интенсивных физических занятий, изнурительных спортивных тренировок, поднятия тяжестей.