Какие упражнения полезны при коленном артрозе и других локализациях болезни?

Отложение солей в суставах, заболевание, которое имеет правильное медицинское название – артроз. Лечение при нем комплексное и длительное, только в этом случае врачи дают положительный прогноз. Упражнения при артрозе коленного сустава – мера, которая помогает человеку значительно облегчить перемещение и отодвинуть время назначения инвалидности.

Стимулируем кровообращение

Одним из принципов ЛФК при проблемах коленного или тазобедренного суставов – является улучшение притока крови к связкам, мышцам и хрящу. Именно тогда периартрикулярные ткани начинают получать «усиленное питание», что способствует облегчению течения болезни и предотвращению появления контрактуры (закрепощение сустава). Важно начинать самый первый сеанс лфк при остеоартрозе утром, прежде чем подняться с постели, чтобы все конечности хорошенько «разогрелись» и движения в больном месте стали менее напряженными.

группа людей выполняют упражнения

Уделите немного времени в течение дня и сделайте комплекс упражнений для стимуляции кровообращения

В течение дня следует найти немного времени для троекратного повторения упражнений, а после вечернего сеанса неплохо наложить на область коленного сустава компресс, или принять хвойную ванну. Существует много аналогичных вспомогательных народных рецептов, которые будут неплохим дополнением к лфк.

Кроме того, следует помнить, что стимулируют кровообращение и питают сустав только правильные движения, назначенные врачом. Ни в коем случае нельзя практиковать бег, приседания и прыжки, а также нужно полностью исключить поднятие тяжестей, ходьбу по неровной местности и лестнице (по возможности), подъем в гору и длительное пребывание в одном положении.

Что «можно» и что «нельзя»

Гимнастика и массаж при проблемах коленного сустава очень полезны, но стоит придерживаться некоторых правил:

  1. нельзя длительно воздействовать (разминать) на сам сустав, это вначале приносит облегчение, за счет развития еще большего воспаления, а затем усугубляет ситуацию;
  2. массажировать необходимо прилегающие к суставам мышцы, это способствует приливу крови снабженной кислородом и питательными веществами, именно тогда и происходит торможение деструктивных процессов.

Самое лучшее – на первых порах проходить курс лфк под надзором лечащего врача, который будет контролировать лечение в области коленных суставов индивидуально. Но если такой возможности нет, главное следовать правилу – не перебарщивать и не выполнять упражнения через боль.

Правила проведения тренировок

девушка делает упражнения с шаром

Гимнастика считается лечебной только если упражнения выполняются правильно

Гимнастика при коксартрозе в период ремиссии назначается только после применения медикаментозной терапии вкупе с тепловыми процедурами, электрофорезом, микроволновой и ультразвуковой терапией, грязями. Чтобы в полной мере восстановить работоспособность суставов необходимо правильно проводить курс упражнений, направленных на укрепление околохрящевых мышц и связок.

Некоторые моменты необходимо помнить:

  1. общее время, отведенное для занятий в сутки, не должно превышать более 30-40 минут. И оно разделяется на отрезки по 10-15 минут. Можно делать и массаж при артрозе, при предварительном согласовании с врачом;
  2. балланс между активными действиями и покоем. Чтобы дать время хрящу на регенерацию, некоторым людям важен отдых не менее 4-5 часов после нагрузок;
  3. упражнения проводятся плавно, без рывков, увеличивая амплитуду движений постепенно.

Вспомогательная терапия при заболевании

Физиотерапия при артрозе назначается для усиления лечебного эффекта медикаментов и облегчения состояния пациентов. Как правило, это: парафинотерапия, мешочки с солью, песком или компрессы с мазями или экстрактами лекарственных трав. Использование данных процедур способствует стимуляции регенеративных процессов, восстановлению защитных сил в организме при коксартрозе и уменьшению дозы медикаментозных препаратов.

Гимнастика и физиотерапия при артрозе совместимы, но следует помнить, что есть заболевания, при которых используются только определенные методики воздействия. К примеру, ультразвук, электрофорез не назначают с гнойничками в области проблемного сустава, со злокачественными или доброкачественными новообразованиями или при артрозах аутоиммунного происхождения.

мужчина проходит процедуру

Массаж должен проводится только специалистом

Массаж очень эффективен совместно с упражнениями при остеоартрозе, кроме того профессиональные массажисты всегда сочетают массажные действия и мягкую мануальную терапию. При артрозе в мышцах всегда есть болезненные уплотнения, «триггерные точки» и их обязательно нужно убирать иначе напряженные мышцы будут способствовать усугублению деформирующего остеоартроза и вызывать дополнительные боли. На этот момент при лечении артроза почему-то мало обращают внимание, а без подобной «проработки» периартрикулярных тканей с артрозом справиться будет очень проблематично.

Водные процедуры

Упражнения при коксартрозе в бассейне показаны тем пациентам, которые в обычных условиях испытывают неприятные болезненные ощущения. Плавные движения в воде обеспечивают массаж кожи и сосудов, что благоприятно сказывается на суставах. К тому же весовая нагрузка правильно распределяется и давление в области колена и стопы на хрящ уменьшается.

При артрозе будут уместны и полезны любые сгибания-разгибания в воде, особенно при проблемах в коленных и тазобедренных суставах:

  • медленная ходьба с поднятием колен и сгибанием ног назад (достаем пяткой до ягодицы) в течение 3-5 минут;
  • частичное приседание (15-30 раз) и плавная ходьба (планирование по бассейну);
  • плавание любым стилем с максимальным задействованием ног.

Массаж при кокартрозе можно делать и в воде, это позволяет мягко воздействовать на группы мышц, тонизирует кожу и сосуды.

Исцеляющая хатха-йога

Упражнения хатхи-йоги дают положительную статическую нагрузку на суставы. Также, при их выполнении, не происходит активного сокращения мышц:

  1. стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклоняясь вперед обхватить пальцами рук большой палец на ноге или голень сзади и «подтягиваясь книзу» постоять так 2 минуты;
  2. на мягком коврике опуститься на колени, затем плавно «пересесть» на пятки и замереть на 1-2 минуты;
  3. сидя на коврике, наклониться и обхватить большие пальцы ног, стараясь не сгибать колени «подтянуться» к стопам и продержаться 2 минуты.

Начинаем утреннюю гимнастику

женщина и ребенок делают зарядку

Утренняя зарядка — лучшее профилактическое средство от многих заболеваний

Физические нагрузки при заболеваниях суставов необходимо начинать сразу с утра не вставая с постели:

  • лежа на спине, ноги расслаблены. Сгибаем ногу в колене до максимума не отрывая стопу, затем в тазобедренном суставе и прижимает ногу крепко к животу, продержать так 1-2 минуты и плавно выпрямить;
  • прямую ногу поднять на высоту 30 см и удерживать несколько секунд, плавно опустить;
  • «велосипед» выполняют до тех пор, пока в ногах не будет чувства легкой усталости;
  • сидя на матрасе с выпрямленными ногами. Обхватить руками стопы и максимально наклониться вперед, стараясь коснуться лбом ног не сгибая колен. Задержаться в этом положении насколько возможно;
  • сидя на краю кровати с прямой спиной. Одной ногой упираться в пол, другой совершать «качательные и колебательные» движения умеренной амплитуды.

Движения на каждый день

Во время выполнения упражнений при спондилоартрозе также можно сочетать нагрузку и на коленные суставы, самомассаж при этом только приветствуется:

  1. лежа на животе, попеременно сгибайте ноги в коленях. Следите, чтобы таз не отрывался от пола. Повторите 10–15 раз;
  2. лежа на животе, согните одну ногу в колене и подержите так 5–10 секунд, поменяйте ноги;
  3. лежа на спине, ноги вытянуты. Согните колено, приподняв при этом стопу над полом, подержать 5 секунд и вернуться к исходному положению. Повторите 5 раз;
  4. лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде. Начиная с медленного темпа, постепенно наращивая «скорость» и затем постепенно ее снижая;
  5. лежа на боку, руку для упора согнуть в локте, правая нога полусогнута, левая – согнута в колене. Постепенно подтяните ее к животу и отведите назад насколько возможно. Для каждой ноги повтор 5 раз;
  6. лежа на боку, согните левую ногу и обопритесь коленом в пол, а правую отрывая от пола поднимать на 20-30 см;
  7. лежа на полу, ногу согнуть в колене и обхватив бедро, подтяните ногу к животу. Вытяните колено, подержите 5–8 секунд, почувствовав напряжение в мышцах, медленно опустите пяткой на пол, затем вытяните ногу. Выполнять поочередно по 5 раз;
  8. лежа на полу, ногу согните в колене, а стопы пусть остаются на полу. Правое колено подтяните к животу, выпрямите ногу (по возможности) и медленно опустите ее на пол и подтяните к левой ноге. Стопы должны располагаться под углом 90 градусов к ноге.

Все упражнения при коксартрозе выполняются только под наблюдением лечащего специалиста. Кроме того, если у пациента есть лишний вес, все силы необходимо направить на соблюдение диеты и уменьшения мышечной массы.